健身的人转篮球需要进行什么训练才能提高爆发力和速度

在篮球场上进行折返跑，跑的路程为300到400米左右，这是在训练前先做好准备活动，以防止在练习时受伤。2/5 第二步，在自己身体舒展开的前提下，进行原地哑铃的推举，在推举的过程中，人的身体应保持平衡状态。展开长图3/5交替进行举哑铃和俯卧撑，两者的交替进行可以提高肌肉的迅速应激性，在打球时可以提升突破的速度和肌肉的爆发力。4/5左脚前伸，屈膝半蹲，呈弓步压腿状，两手托举哑铃进行来回转身，转身后起立，再重复作20到30 次，注意，在做的时候，保持腿的紧绷。5/5最后，可以进行快速的上篮练习，以提高肌肉的爆发速度。在上篮时应练出属于自己的一种特定姿势。展开长图注意事项在练习后进行适当的能量补充。练习贵在坚持。

如何进行功能性训练？8个动作带你走进功能性训练的世界

功能性训练旨在提升身体的平衡性、稳定性与力量传递效率。与力量训练相比，它更侧重于深层肌肉的训练，以提高身体协调性与稳定性。训练目标包括平衡性与稳定性。平衡性是指维持身体稳定，通常需要消耗较小力量；稳定性则要求在必要时控制不必要的运动，维持在特定位置，往往需要较大力量。金字塔结构是平衡性与稳定性的**例证：正金字塔稳定且平衡，可承受垂直轴线上的力量；倒金字塔平衡但不稳定，容易因水平力量而倾覆。功能性训练强调肌肉间的协调性与力链传递性，力求以最小力发挥最大功能。例如篮球投篮时，从脚底到手腕的一条力量链，通过膝、髋、腰背、肩膀等关节，精准传递力量。训练内容围绕四大功能支柱：位移、水平改变、推拉与旋转。每一个动作涉及一个或多个支柱，训练难度随涉及支柱数量增加而提升。例如，单腿旋转蹲比单腿下蹲更难。功能性训练原则包括无痛训练、良好控制与稳定进步。避免疼痛，通过调整动作幅度和降低难度缓解不适。控制动作，保证正确性与力量传递，而非速度

篮球弹跳力训练计划

弹跳力的训练计划 　　一、什么是功能性训练? 　　功能性训练是是整合动作，使受训者达到其运动目标的训练。 　　很多人以为功能性训练就是多关节的练习，其实不是这样的。所有的多关节练习，都是由多个单关节来参与的，所以在做多关节练习之前，我们要确定他单关节的能力是可以的。 　　很多人以为功能性训练就是壶铃,TRX,RIP60,BOSU诸如此类的小器械练习的动作，其实不是这样的。我们不以动作或者器械来区分是不是有功能性的。 　　例如：一个健美运动员他的功能性训练可能更多是会是固定器械，因为固定器械是增加肌肉最有效的方式。 　　一个在赛季中的篮球运动员他的功能性训练可能更多会是以核心肌肉或者是帮助关节稳定的肌群为主的训练方式。 　　二、什么是弹跳力? 　　弹跳力是我们的身体在先进行髋屈(下蹲)，在一瞬间进行髋伸(站起)，同时将力传导到地面，地面给我们的一个反作用力

篮球体能训练计划有哪些？

篮球体能训练计划：1.负重提踵顾名思义，是背负着重物提脚尖结合个人能力，前2组每组20个，最后一组25~30个。向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来。2.沙地蛙跳，每组30个，在平地的话30米来回一组，做三组。3.负重深蹲，根据个人能力，扛着杠铃，做深蹲，和提踵一样，快起慢落，有一点要说的是腰一定挺直。前两组每组10个，第三组13~15个。如果可以做到做不动为止，这个要注意安全，量力而行。

功能性训练之----药球

药球，乍一看跟篮球长的差不多，不过它可比篮球重多啦。一般在训练中会使用4KG的球，可别小看了这个球，它的功能可多着呢。它可以用来负重训练，核心训练，爆发力，筋膜放松等。不过个人更喜欢用它来练腹，因为腹部是我的弱项，所以可以用负重训练来提高腹部力量。简单介绍一下药球的使用方式，你可以用手，可以用脚，可以用一个球，也可以用两个球。 双手抱球肯定是大家最先想到的一种方法，对，这也是最基本的动作，动作模式包括上举 下拉 上抛 前推。当然你可以结合双腿进行动作，动作模式包括深蹲 高抬腿  弓步 。上肢和下肢间动作可以自由选择结合。俯卧撑球，球放在地上，双手撑在球上进行各种复合动作。上肢动作可以单手前升 俯卧撑 侧支撑 。下肢动作可以冲锋跑 单腿提膝 等。总之你可以想得到的动作你都可以做，你也可以自己开发动作。仰卧报球对于想锻炼腹部的人来说是很好的方法。负重锻炼腹部真的很有感觉，每次虐完腹真的超级爽，捏捏肚子上的肥肉你就能坚持下去